اضطراب
یک احساس طبیعی است که بخشی از زندگی بوده و اغلب می توان با افزایش
هوشیاری و آمادگی خود را یاری رساند، اما زمانی که این احساس تنش بیشتر
شده و منجر به استرس و اختلال درعملکرد شود به توانایی فرد برای تفکر،
تمرکز، برنامه ریزی و عمل به آن آسیب می رساند. اضطراب امتحان به ناراحتی
و نگرانی تجربه شده قبل، حین و یا بعد از امتحان اطلاق می شود که ناشی از
استرس و وحشت بوده و منجر به کاهش بازده فعالیت می شود.
بهترین و سنجیده ترین تدبیر برای رهایی از اضطراب:
- بهتر است کار مطالعه را از هفته های اول آغاز کنید.
- میزان مصرف قندهای غیرطبیعی مانند قند، شکر، گوشت قرمز و نمک را محدود کنید.
- اگر بیش از اندازه دچار اضطراب و استرس هستید به رژیم غذایی خود ویتامین ها خصوصا ویتامین ب کمپلکس را بیفزایید.
- از خوردن داروهای محرک برای بیداری خودداری کنید.
- الگوهای خواب خود را درفصل امتحانات برهم نزنید.
- اگر برای خوابیدن مشکل دارید از روش های کسب آرامش استفاده کنید.
-
در تمام سال بطور مرتب ورزش و نرمش کنید سعی کنید حداقل سه بار در هفته
این کار را انجام دهید. قبل از امتحانات از ورزش های سخت و شدید بپرهیزید.
ورزشی را که از آن لذت می برید انتخاب کنید. سعی کنید دو و شنا را در
برنامه بگنجانید.
- این جمله را تکرار کنیم که «به خوبی فرا گرفته‌ام و نتیجه خوبی خواهم گرفت.»
- بلند شده و در اتاق قدم
بزنیم. با گام‌هایی آرام و نفس‌هایی عمیق، برای دقایقی به حیاط و یا حتی
کوچه برویم و قدم بزنیم تا از حال و هوای افکار یأس‌آور دور شوی
- واقع‌بین باشیم؛ برنامه‌ریزی
واقعی داشته باشیم، دقیقاً بسنجیم که هر روز، برای هر درس چه میزان توان
مطالعه داریم. برنامه‌ریزی واقعی باعث می‌شود تا هر روز، همان قدر که از
پیش تعیین کرده‌ایم، مطالعه کنیم
لیست کل یادداشت های این وبلاگ
